Pilates là gì? Khác biệt giữa Pilates, Gym và Yoga?

1. Pilates – Bộ môn rèn luyện thể chất toàn diện

Pilates là một hình thức tập luyện thể dục nhấn mạnh đến sự kiểm soát, linh hoạt, sức mạnh cốt lõi, và sự cân bằng của cơ thể. Được phát triển vào đầu thế kỷ 20 bởi Joseph Pilates, Pilates kết hợp các yếu tố từ yoga, thể dục dụng cụ, và thể hình nhằm cải thiện sức khỏe và sự linh hoạt toàn thân.

Phương pháp Pilates dựa trên một số nguyên tắc cơ bản như:

• Kiểm soát: Mỗi chuyển động đều cần sự chú ý và kiểm soát chặt chẽ. Người tập phải điều khiển từng phần cơ thể theo ý muốn, tránh những chuyển động thô bạo.
• Hơi thở: Hơi thở đóng vai trò vô cùng quan trọng trong Pilates. Nó không chỉ giúp cung cấp oxy mà còn hỗ trợ quá trình thực hiện các bài tập, giúp tăng cường sự tập trung và giảm căng thẳng.
• Linh hoạt: Pilates không chỉ tập trung vào việc phát triển cơ bắp mà còn giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, giúp người tập dễ dàng thực hiện các chuyển động hàng ngày hơn.
• Tư thế: Một trong những mục tiêu chính của Pilates là cải thiện tư thế. Điều này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh mà còn giảm đau lưng và các vấn đề liên quan đến cột sống.
• Sự chính xác: Mỗi bài tập trong Pilates đều yêu cầu sự chính xác trong từng động tác. Việc thực hiện đúng kỹ thuật sẽ mang lại hiệu quả tối ưu và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

2. Lợi ích tuyệt vời mà Pilates mang lại

Khi tham gia vào các lớp học Pilates, bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy những lợi ích vượt trội mà bộ môn này mang lại. Không chỉ giúp phát triển thể chất, Pilates còn giúp cải thiện tinh thần, mang lại cảm giác thư giãn và hạnh phúc.

2.1 Tăng cường sức mạnh và sức bền cơ bắp

Một trong những lợi ích rõ ràng nhất của Pilates là khả năng tăng cường sức mạnh và sức bền cơ bắp. Thông qua các bài tập kiểm soát, người tập sẽ xây dựng được cơ bắp chắc khỏe mà không cần phải nâng tạ nặng như trong gym. Điều này đặc biệt có lợi cho những ai muốn giữ dáng mà không làm nặng thêm áp lực lên các khớp.

Các bài tập Pilates thường tập trung vào vùng cơ trung tâm, bao gồm bụng, lưng dưới và mông. Những khu vực này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cột sống và tư thế thẳng đứng. Khi cơ trung tâm mạnh mẽ, cơ thể sẽ trở nên linh hoạt hơn, giúp bạn thực hiện dễ dàng những hoạt động hàng ngày.

2.2 Cải thiện sự linh hoạt và độ dẻo dai

Thực hành Pilates thường xuyên giúp cải thiện sự linh hoạt và độ dẻo dai của cơ thể. Các bài tập thường yêu cầu người tập thực hiện nhiều tư thế khác nhau, giúp kéo dài và mở rộng các nhóm cơ. Từ đó, người tập sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn, di chuyển linh hoạt hơn trong cuộc sống hàng ngày và trong các hoạt động thể thao khác.

Bên cạnh đó, Pilates cũng giúp cải thiện lưu thông máu, đưa dưỡng chất tới các cơ quan và mô trong cơ thể. Sự phối hợp giữa hơi thở và chuyển động trong Pilates còn góp phần nâng cao khả năng chịu đựng của cơ bắp, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi vận động.

2.3 Giảm cân và tăng cường quá trình trao đổi chất

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân hiệu quả, Pilates sẽ là lựa chọn lý tưởng. Mặc dù không giống như các hình thức tập luyện cardio cường độ cao, Pilates vẫn giúp đốt cháy calo và cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Thông qua việc duy trì các bài tập thường xuyên, bạn sẽ nâng cao sức mạnh cơ bắp và giảm mỡ hiệu quả. Đặc biệt, Pilates có thể giúp bạn duy trì cơ bắp trong quá trình giảm cân, giúp bạn không chỉ giảm số đo mà còn tạo ra một vóc dáng săn chắc hơn.

2.4 Nâng cao tư thế và giảm đau lưng

Rất nhiều người gặp phải vấn đề về tư thế và đau lưng do ngồi lâu hoặc căng thẳng trong công việc. Pilates, với các bài tập tập trung vào việc cải thiện tư thế và sức mạnh cơ trung tâm, giúp giảm bớt tình trạng này hiệu quả.

Khi cơ bụng và lưng được tăng cường, bạn sẽ dễ dàng duy trì tư thế đúng cách hơn, giúp giảm áp lực lên cột sống và các khớp xương khác. Đồng thời, Pilates cũng giúp điều chỉnh cơ thể về vị trí tự nhiên, tạo cảm giác thoải mái và dễ chịu.

2.5 Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng

Cuộc sống hiện đại đầy căng thẳng và áp lực, và Pilates là một phương pháp tuyệt vời giúp bạn giải tỏa stress và cải thiện tâm trạng. Qua việc kết hợp hơi thở và chuyển động, Pilates không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn giúp tâm trí trở nên sáng suốt hơn.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập Pilates có thể kích thích sản xuất hormone hạnh phúc (endorphins), giúp cải thiện tâm trạng và giảm lo âu. Bằng cách lắng nghe cơ thể và thực hiện các bài tập một cách có ý thức, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và dễ dàng đối mặt với những thử thách trong cuộc sống.

3. Sự khác biệt giữa Pilates và Gym

Pilates và gym đều là những phương pháp tốt cho việc rèn luyện thể dục, nhưng chúng có những điểm khác biệt rõ nét về phương pháp và mục tiêu.

3.1 Mục tiêu và phương pháp luyện tập

Mục tiêu chính của Pilates là phát triển sức mạnh cơ bắp, sự linh hoạt và sự cân bằng trong cơ thể. Người tập sẽ thực hiện những bài tập nhẹ nhàng nhưng rất hiệu quả, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể mà không gây áp lực lên các khớp.

Ngược lại, gym thường tập trung vào việc phát triển khối lượng cơ bắp và sức mạnh thông qua việc nâng tạ nặng. Những bài tập tại gym thường có cường độ cao hơn và yêu cầu người tập phải nỗ lực nhiều hơn để đạt được kết quả mong muốn.

3.2 Trọng tâm vào các nhóm cơ

Trong Pilates, trọng tâm chủ yếu nằm ở việc phát triển cơ trung tâm - bao gồm các cơ bụng, lưng và mông. Những bài tập này không chỉ giúp cải thiện sức mạnh mà còn hỗ trợ duy trì tư thế đúng cách.

Trong khi đó, gym lại có phạm vi rộng lớn hơn về các nhóm cơ mà nó tác động. Bạn có thể tập trung vào từng bộ phận cơ thể cụ thể như chân, tay, ngực, lưng,… Điều này cho phép bạn tùy chỉnh chương trình tập luyện theo mục tiêu cá nhân của mình.

3.3 Cường độ và tác động lên cơ thể

Pilates là một phương pháp tập luyện nhẹ nhàng hơn, với cường độ vừa phải. Thay vì chịu áp lực nặng nề từ tạ, Pilates khuyến khích sự kiểm soát và chính xác trong từng động tác.

Gym, ngược lại, thường có cường độ cao hơn với những bài tập nặng. Mặc dù điều này có thể mang lại kết quả nhanh chóng nếu thực hiện đúng, nhưng cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro chấn thương nếu không được thực hiện đúng cách.

4. Pilates Với Yoga: Điểm khác biệt nổi bật

Mặc dù Pilates và yoga đều có nguồn gốc từ những phương pháp cổ xưa và đều chú trọng đến sự hòa quyện giữa cơ thể và tâm trí, nhưng chúng có những khác biệt đáng kể về nội dung và cách tiếp cận.

4.1 Tập trung vào khía cạnh thể chất và tinh thần

Cả Pilates và yoga đều nhấn mạnh tầm quan trọng của cả cơ thể và tâm trí, nhưng cách tiếp cận của chúng có sự khác biệt rõ ràng. Pilates thường tập trung nhiều hơn vào việc xây dựng sức mạnh và linh hoạt của cơ thể, trong khi yoga chú trọng vào sự thư giãn và cân bằng tâm trí.

Pilates thường yêu cầu sự kiểm soát tốt hơn trong từng chuyển động, nhằm phát triển cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt. Đồng thời, yoga thường kết hợp các bài tập thở và thiền để đạt được sự bình yên trong tâm hồn.

4.2 Các tư thế và phong cách luyện tập

Trong Pilates, người tập có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau với sự hỗ trợ của thiết bị, trong khi yoga thường thực hiện trên thảm mà không cần thiết bị hỗ trợ.

Yoga có sự đa dạng về tư thế và phong cách luyện tập, từ những động tác đơn giản đến phức tạp. Pilates lại tập trung vào những bài tập cụ thể hơn, hướng tới việc phát triển sức mạnh và sự kiểm soát.

4.3 Mục tiêu rèn luyện khác nhau

Mục tiêu cuối cùng của Pilates là phát triển sức mạnh cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt, trong khi yoga thường hướng tới việc đạt được sự tĩnh tâm và thư giãn. Nhiều người chọn Pilates để cải thiện sức khỏe thể chất, trong khi yoga lại thường được ưu tiên hơn cho sự thấu hiểu và tĩnh lặng trong tâm hồn.

Hy vọng rằng bài viết này của Eosport đã giúp bạn hiểu rõ hơn về Pilates, và từ đó bạn có thể đưa ra lựa chọn đúng đắn cho hành trình rèn luyện thể chất của mình!

CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI & DỊCH VỤ THỜI TRANG EO
MST: 0316254709    |    Cấp ngày: 06/05/2020
Đại diện: PHẠM HUỲNH TRÚC LY
Địa chỉ: 77/20/04 Võ Thị Thừa, P. An Phú Đông, Quận 12, TP.HCM
Hotline: 0902.973.657
Mail: info@eosport.vn
Website: eosport.vn