Những Lời Khuyên Có Ích Cho Việc Tập Gym Đúng Cách

Đừng quên chú trọng việc khởi động cơ thể

Đây được xem là nguyên tắc hàng đầu và quan trọng nhất trong tất cả các buổi luyện tập gym đúng cách. Bạn cần phải thực hiện các động tác khởi động cơ thể để tránh các trường hợp bị chấn thương. Khởi động sẽ giúp cơ thể bắt đầu chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi thích nghi dần dần với cường độ hoạt động và luyện tập mạnh hơn. Đây cũng là một trong những cách giúp bạn giảm tình trạng đau nhức, thoát khỏi chấn thương và nâng cao hiệu suất tập luyện. Hãy dành ra từ 10-15 phút để làm nóng cơ thể trước các buổi luyện tập bạn nhé. 

Tập gym đúng cách bằng việc biết hít thở phù hợp khi luyện tập cùng với tạ

Tập gym đúng cách được quyết định nhiều ở hơi thở của bạn khi luyện tập với tạ. Hít thở đúng và đều không phải là chuyện dễ dàng với bất kỳ ai, đặt biệt là với những người lần đầu tiên luyện tập sẽ dẫn đến việc bị đuối sức nhanh và không đạt hiệu quả. Khi đó chúng ta phải học cách làm chủ được chuyển động cơ thể và bắt đầu điều khiển quả tạ theo ý mình trong quá trình tập luyện.

Hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng sẽ giúp việc thải lượng CO2 nhiều hơn, giữ được áp lực trong khoang ngực và bụng tốt hơn giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng. Ví dụ thực tế, đầu tiên khi bạn muốn dồn sức đẩy một quả tạ nặng lên thì hãy hít thật sâu để giải phóng năng lượng. Sau khi bạn đã nâng được quả tạ lên, hãy tập thở ra thật mạnh để máu huyết được lưu thông tốt hơn.

Tập gym đúng cách được quyết định nhiều ở hơi thở của bn khi luyện tập với tạ

Không nên tập luyện quá hạn chịu đựng của cơ thể

Khi đến phòng tập, mỗi ngày bạn hãy cảm nhận xem hôm nay cơ nào của mình khỏe nhất và lúc đó hãy tập trung tập cho nhóm cơ này trước. Bắt đầu xây dựng cho mình một lịch tập khoa học để tránh gặp phải hiện tượng căng cơ, đau khớp và các trường hợp chấn thương khác. Việc này cũng đồng thời là phương pháp hiệu quả giúp cơ bắp của bạn có thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục.

Ngoài ra để việc tập gym đúng cách và trở nên khoa học, bạn cũng có thể nhờ huấn luyện viên để xây dựng lịch tập phù hợp và tìm ra phương pháp luyện tập tối ưu dành cho bản thân mình. 
Thực hiện đa dạng và phong phú hóa các bài tập.

Tập gym đúng cách là sự kết hợp và đa dạng giữa nhiều loại cơ ở các vùng trên cơ thể

Nếu bạn thường xuyên chỉ luyện tập một vài động tác nhất định trong suốt một thời gian dài sẽ không mang đến cho bạn hiệu quả luyện tập cao. Hoặc nếu chỉ tập trung vào một nhóm cơ nhất định trong 1 thời điểm cũng sẽ không giúp bạn đạt được kết quả tập luyện tối ưu. Vì vậy, rất cần thiết lên một thời gian biểu hợp lý với đầy đủ các mục tiêu cụ thể như giảm cân, giảm mỡ bụng, tăng cơ, tăng sức bền,... để bạn không cảm thấy nhàm chán.

Tập gym đúng cách là sự kết hợp và đa dạng giữa nhiều loại cơ ở các vùng trên cơ thể. Bạn cũng có thể tham khảo và kết hợp những bài tập phức hợp đòi hỏi sự vận động của nhiều nhóm cơ như Squat, Shoulder Press, Deadlift, Pull-Up, Lunge, Bench Press,... để nâng tạ dễ dàng hơn, giúp các nhóm cơ phát triển đồng đều nhau hơn, đồng thời tăng cường các hoạt động trao đổi chất.

Tập Gym đúng cách cần đảm bảo chế độ ăn, ngủ hợp lý

Nếu bạn không kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý thì chắc chắn quá trình tập luyện không thể đạt được kết quả như mong đợi. Bạn cũng có thể tham khảo phương pháp ăn được chia thành nhiều bữa nhỏ một ngày để đảm bảo cơ thể luôn trong tình trạng đầy đủ năng lượng, tránh nạp quá nhiều thực phẩm vào người cùng một lúc được các gymer áp dụng thường xuyên.

Bạn nên lưu ý những bữa ăn trước và sau khi tập là khá quan trọng để giúp cung cấp năng lượng đồng thời phục hồi cơ sau buổi luyện tập hiệu quả. Lưu ý khi đang trong lịch trình tập gym, hãy tập hạn chế rượu bia ở mức tối đa nhé.

Kết hợp tập Gym với một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn đạt kết quả tốt nhất

Một thói quen sống lành mạnh, ngủ đủ giấc, sinh hoạt điều độ kết hợp với việc luyện tập thể thao mỗi ngày chắc chắn sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt nhất và body chuẩn đẹp. Và nếu cần tư vấn về trang phục tập luyện thể thao phù hợp, liên hệ ngay đến EOSPORT để được chúng tôi tư vấn tốt nhất.

Liên hệ EO SPORT để trở thành CTV bán đồ thể thao cùng chúng tôi 
Hãy cùng EO SPORT bắt đầu kinh doanh ngay bằng đam mê thể thao của bạn. 

Bài viết liên quan:

Khi Đi Tập Gym Cần Chuẩn Bị Những Gì?

6 Địa Điểm Bán Đồ Tập Yoga Cao Cấp Chất Lượng Ở Tp.HCM

CÔNG TY TNHH TM & DV THỜI TRANG EO

Địa chỉ: 77/20/4 Võ Thị Thừa, An Phú Đông, Quận 12, Tp.Hcm

Hotline:  0902 973 657

Zalo sỉ: 0902 973 657

Email: eosport.vn@gmail.com